1ヶ月間で何キロ目安でダイエットしていくべき？【正しいダイエットを解説！】パート①
こんにちは^o^
皆さんダイエットをする時にどの位のペースで落としていけば良いのか考えたことはありますか？？
とりあえず早く落としたい！１ヶ月で−5kg落とすぞ！！などなど、早く落としたい気持ちは分かりますが、減量ペースが早すぎるダイエットでは、リバウンドの原因になってしまいます！
ダイエットを行う際は、短期で急激に体重を落とそうとするのではなく、長期的な視点で身体を変えていくことがとても大切です！ダイエットをおこなう場合、健康的に痩せる為には無理のない目標体重を設定し、食事・運動の両方からアプローチすることが大切になってきます！
ダイエットをする際の適切な目標体重の決め方、ダイエット効果を出すための食事法、運動方法についてご紹介していきます♪
正しいダイエットについてご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください٩( 'ω' )و
☆1ヶ月で何キロ痩せていいのか？
ダイエットは健康ありきです！ダイエット計画を立てる際には、健康的に痩せることができる目標を立てることが大切です！無理なダイエットはリバウンドの可能性や、健康面でのリスクが高まってしまいます。まずは、1ヶ月間でどの位の目標を立てるのがベストなのか⁈
・1ヶ月で落としていいのは全体重の5％まで
健康的なダイエットの目安は、1ヶ月あたり体重の5％程度までの減量が適切と言われています。例えば体重60kgの人であれば、1ヶ月3kg程度の減量が目安となります。
急激な減量は、体調を崩す可能性も高いため注意が必要です！1ヶ月で体重の5％を超える減量を目指すことは避け、無理のないペースでゆっくりと体重を落としていくことがダイエット成功の秘訣です♪
＊体重の5%を目安にとお伝えしてきましたが、1ヶ月に体重5%の減量でも多い方なので、初心者の方は1ヶ月に1〜2kg程度の緩やかなペースで取り組むのが良いでしょう♪
・短期間で急激に痩せるとリバウンドしやすい
1ヶ月などの短期間で無理に体重を落とそうとすると、リバウンドのリスクが高まります！急激な減量は身体にも負担が掛かることはもちろん、極度な食事制限や過度な運動は精神的なストレスが掛かってしまいます。その為、長期間継続することが難しく、ダイエット後に反動で体重が戻りがちです、、、
また、急激に減量をした場合は、体脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下して、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
筋肉を残しリバウンドを防ぐ為にも、ゆっくりと時間をかけて体重を落とすことが大切です♪短期間で無理な減量を目指すのではなく、長期的な視点で生活習慣を見直していくことで、ダイエット成功はもちろん！生活習慣病などの病気のリスクを減らすことができるのです！
・急激なダイエットはホルモンバランスを崩す可能性ある
短期間で急激に体重を落とすと、身体のホルモンバランスを乱す可能性があります。特に女性ホルモンの分泌が乱れると、生理不順や肌荒れなどの健康トラブルを招いてしまう恐れがまります。また、厳しい食事制限を行うと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進されてしまいます。このコルチゾールは、身体に脂肪をため込もうとする働きがある為、ダイエット効果を損なう可能性があります。
健康的に痩せる為には、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、ストレスを溜めないことが重要です！ホルモンバランスを崩さない為にも、急激なダイエットや過激な食事制限はやめましょう！
いかがでしたでしょうか( ´ ▽ ` )/？
