身体の内から改善！乾燥対策！！
こんにちは(*^-^*)
RinoRiseトレーナーのJUNです♪
今回は身体の内側からできる、乾燥対策についてご紹介していきます♫
この画像シュールですよねww
ここ最近さらに肌寒さが増し、冬の到来を感じる季節となりましたね！
秋から冬に向かうこの時期は気温の低下とともに
空気が乾燥するので、肌がカサカサしたり、
つっぱりが気になる方も多いのではないでしょうか！？
肌が乾燥すると、肌のバリア機能が低下します。
肌の水分がどんどん蒸発して、紫外線や細菌などの
外的刺激によるダメージを受けやすくなります。
また、肌の乾燥はニキビや毛穴の開き、シミ、しわなど
あらゆる肌トラブルの原因となるので“常に肌を乾燥させない”
ことが美肌をキープする重要なポイントです！！
『乾燥に負けない食事法』
肌は、食べ物を消化して吸収される栄養素から作られ、
およそ一ヶ月周期で入れ替わっています。
まずは、バランスのとれた食事をとることで、
肌の新陳代謝が活発になり、肌のバリア機能が高まります！
乾燥に負けない肌を作るためには以下の栄養素を積極的にとると効果的です♪
◎オメガ3脂肪酸
肌の細胞膜をつくる材料となり、細胞の保水力を高めます。
また、毛細血管を丈夫にして血行を促進する働きがあります。
【亜麻仁油、エゴマ油、サーモン、サバなどの青魚、くるみなど】
◎ビタミンA
肌のターンオーバーを促進、細胞を修復する作用もあります。
【うなぎ、レバー、カボチャ、小松菜、菜の花、ニラ、ニンジン、ほうれん草など】
◎ビタミンB群
肌細胞の再生を促進して、新陳代謝を良くします。
乾燥肌や肌荒れに効果的です。
【豚肉、レバー、タマゴ、アボカド、大豆、黒豆、納豆、玄米、ヒジキ、
うなぎ、いわし、サバ、サーモンなど】
◎ビタミンC
肌のハリや弾力の素になるコラーゲン生成の促進、
メラニン色素生成の抑制、ターンオーバーの促進、
抗菌作用、抗酸化作用などお肌の万能美容ビタミンです。
【オレンジ、レモン、キウィ、イチゴ、カキ、グレープフルーツ、
ブロッコリー、キャベツ、キュウリ、小松菜、サツマイモ、トマトなど】
◎ビタミンE
血行を促進して、新陳代謝を活発にします。
また、女性ホルモンの分泌を促します。
【アボカド、キウィ、カボチャ、アーモンド、ごま、うなぎ、アジなど】
『こまめに水分補給 』
私たちの体の約60～65％は水分が占めています。
肌を乾燥させないためには内側からの水分補給も大切です。
ミネラルウォーターなどの良質な水を1日2ℓを目安にして、
こまめに飲むように心がけましょう！
冷たい水は体を冷やしてしまうので、常温又は白湯がおすすめです！
なかなかたくさんの水が飲めない方は、
レモンやライムを入れると飲みやすくなりますよ。
反対に、利尿作用のあるコーヒーや緑茶などのカフェイン類や
アルコールはなるべく控えましょう！！
『運動と入浴で血行を促進する』
肌に必要な栄養素を運んでくれるのが血液です。
血液の流れが悪いと十分な栄養素が補給されず、
肌のターンオーバーが乱れ、乾燥、肌荒れ、老化の原因になります。
定期的に運動をしたり、ぬるめのお風呂（38～40℃）に
20分ほど浸ったりして血行を促進することを心がけましょう。
入浴後にストレッチをしたり、マッサージを取り入れるのもおすすめです！
〜最後に〜
これから乾燥が酷くなる季節なので、しっかりと乾燥対策をして美肌を手に入れましょう＼(^o^)／
部屋の乾燥は風邪を引く原因にもなるので、加湿器やタオルを濡らしたり工夫して乾燥を撃退しましょう！！
外気の乾燥がさらに厳しくなる本格的な冬を迎える前に、
外側からのスキンケアだけでなく、ライフスタイルを見直して
体の内側からも乾燥に負けない肌づくりをはじめましょう！
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