プロテインについて！！
こんにちは(^○^)
RinoRiseトレーナーのJUNです！
今回はプロテインについてご紹介致します♪
皆さんはプロテインを飲まれた事はありますか？
最近だとコンビニでも手軽にプロテインが買えるようになりましたね！
見かける様になったけど、プロテインを飲むと太るんでしょ？ムキムキになるんでしょ？
などと思われる方もいますね！
まだプロテインについて分からない方は、このブログを読んで上手に活用してみてください！！
プロテインとは？
私たち人間の身体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなありません！！筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、身体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、身体を動かさない方よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となるのです！
そこで活躍するのがプロテイン！！そもそもプロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味しています！プロテインは、水や牛乳などで溶いて飲むのが一般的で、人間の身体にとって重要な栄養素であるたんぱく質を効率的に摂取できる物として広く用いられているのです！！
プロテインの種類と選び方
プロテインには主に③種類あります！
ホエイプロテイン（動物性）、カゼインプロテイン（動物性）、ソイプロテイン（植物性）の3種類です！
・ホエイプロテインは、牛乳を原料とした現在主流のタイプです。筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでおり、筋トレ後の筋肉修復に効果的です！また、体内への吸収が速いのもホエイプロテインの特徴です！「筋肉をつけたい」「強固な体づくりをしたい」という方の場合は、ホエイプロテインがおすすめです！！
・カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同様に、牛乳を原料とするプロテインです。運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」を含みます。ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収されますが、その代わりに腹持ちが良いというメリットがあります！ダイエットで間食を抑えるために活用するのも良いですね！
・ソイプロテインは、ご紹介するプロテインの中で唯一、植物性なのがソイプロテインです。大豆を原料としており吸収は緩やかで、カゼインプロテインと同様に腹持ちが良いという特徴があります！原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、特に女性にオススメのプロテインといえます！！
プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方
・一番おすすめのタイミングは運動後30分以内に飲むのがベストです！！
プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレと合わせて飲む方が多いことからもわかるように、「運動後30分以内」とされています！これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため、運動終了後は、できるだけ早めに吸収速度が速いプロテインを飲んでたんぱく質を摂取することが効果的です！
運動後に摂取するたんぱく質の量は、「20～30g（体重1kgに対して0.25～0.4g）」が推奨されています。取り過ぎてしますと、お腹の調子が悪くなったり、せっかくの栄養を吸収しきれない可能性があります！
・その次に食事と一緒に飲む！！
食事でたんぱく質が不足している場合は、プロテインもいっしょに飲んでみてください！
ただ、食事からたんぱく質を摂取した方が栄養価がはるかに高いので、どうしても足りない時に飲むようにしましょう！！
ダイエットだからと言って、一食分をプロテインに置き換える方法も、あまりオススメしません、、、お肉魚や大豆製品から摂取をオススメします！！
足りない分をプロテインで補うと良いでしょう！
食事と食事の間や、トレーニングから次の食事までの間の間食を、プロテインに置き換えるという方法もあります。特に、運動開始1時間前くらいのタイミングでプロテインを間食として飲んでおけば、筋肉の分解を防ぐことにもつながります！！
タンパク質が不足するとどうなる？
たんぱく質が不足すると、人の身体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。例えば、たんぱく質不足によって筋肉が落ちてしまうことや、身体のたるみを招きます。また、スポーツなどで身体を頻繁に動かす場合は、たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、ケガの回復が遅くなったりするほか、体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。初めに述べたように我々の身体はたんぱく質からできています！材料となるタンパク質がなければ新しい健康的な身体は作られないのです！！
1日にどのくらいのたんぱく質が必要？
1日に必要なたんぱく質の量ですが、身体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは大きく変わってきます。
まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13～20％」が理想的といわれています。推奨量としては、成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。
一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、こうした一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが推奨されています。目安としては、男女ともに「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は、1日100gほどのたんぱく質が必要となります！
プロテインのメリット・デメリット
【メリット】
●必要なだけのたんぱく質を、必要なときに手軽ににとることができる
●カロリーや脂質を抑えやすい
【デメリット】
●プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい
●複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、栄養を過剰摂取してしまう可能性がある
～最後に～
プロテインは補助食品だということを忘れてはいけません！
3食バランスの良い食事をする事が大前提で、足りない分、食事から取りきれなかった分を補給するようにしましょう！！
プロテインを効率的に活用して輝くスタイルを目指しましょう！！！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
RinoRise【パーソナルトレーニングジム】
神奈川県横浜市西区伊勢町３-133-32 Isecho Nest 1F
戸部駅徒歩６分/平沼橋駅徒歩８分/横浜駅２０分/桜木町駅２０分
短期集中ダイエットをしたい方に！
筋力つけたい！パフォーマンスUPさせたい！
痩せたい！姿勢改善した！身体の不調を治したい！
NSCA認定トレーナーが様々なお悩みを解決していきます♪
体験のご予約はこちら！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
